Креатин

ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН?

Креатин (от греч. Kreas – мясо) – это составная часть белка мышечной ткани человека.  Креатин вырабатывается нашим организмом из трех аминокислот -  метионина, глицина и аргинина. Около 95% креатина находится в мышечных клетках, где креатин обеспечивает их работу. Однако получить необходимое количество креатина в условиях силовых нагрузок и интенсивных тренировок. Поэтому дополнительное употребление креатина ведет к наращиванию мышц и увеличению силы спортсмена.

Виды креатина

• Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
• Наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Креатин моногидрат выпускается как спортивная добавка в виде порошка, таблеток и капсул, часто входит в состав предтренировочных комплексов и других сложносоставных спортивных добавок, предназначенных для повышения силы и увеличения мышечной массы.
• Креатин фосфат (Creatine phosphate) сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы с помощью креатина можно было улучшить показатели, при выполнении упражнений, повысить работоспособность во время тренировок.
• Креатин малат ( Creatine malate ) форма креатина, которая состоит из молекулы креатина и яблочной кислоты (малата). Креатин малат обладает хорошей растворимостью в воде, за счет чего вызывает меньше побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта. По эффективности и биодоступности сравним с креатин моногидратом. Кроме того яблочная кислота может увеличивать выносливость, так как участвует в цикле Кребса - биохимический комплекс ответственный за образование энергии.
• Креалкалин (Kre-Alkalyn) смесь креатина и щелочи. Креалкалин обладает рядом преимуществ по сравнению с обычным креатином, при этом не имеет тех побочных эффектов, которые испытывают люди после применения моногидрата креатина. Креалкалин позволяет атлетам использовать более маленькие по размеру порции и в то же время получать большие результаты. Креалкалин также прекрасно подходит женщинам. Поскольку креалкалин не притягивает воду в подкожный слой, женщины набирают силу и приобретают атлетический внешний вид.

КОМУ НУЖНО ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН?

Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, в беге на короткие дистанции велосипедном спринте, силовых видах спорта и, разумеется, в бодибилдинге. Креатин эффективен для командных видов спорта, таких как баскетбол, футбол, хоккей, а также единоборств, тенниса, легкой атлетики и спринтерского бега, для которых характерны короткие взрывчатые мышечные сокращения, сопровождаемые короткими периодами отдыха или восстановительными периодами.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу. Креатин поможет повысить силовые показатели, выносливость, увеличить сухую мышечную массу.
Дополнительный прием рекомендуется людям, предпочитающим не употреблять мясо, служащего главным источником креатин, а также людям, соблюдающим низкокалорийную диету.

ДЕЙСТВИЕ КРЕАТИНА НА ОРГАНИЗМ

Самое важное действие креатина на организм – увеличение силы. Дело в том, что в бодибилдинге во время выполнения интенсивных упражнений значительно повышается потребность АТФ в работающих мышцах. Для того, чтобы запасы АТФ и фосфокреатина постоянно пополнялись, и нужно принимать креатин. Благодаря этому мышечные сокращения могут продолжаться на пиковых уровнях интенсивности и частоты. Креатин может увеличить повторный максимум при жиме на 10 кг – всего через неделю после начала приема. Кроме того, препарат улучшает и спринтерские способности. Креатин также способен улучшить рельефность мускулатуры Вашего тела.

КАК ПРИНИМАТЬ

Стандартный способ приема креатина: после тренировки от 3 до 6 г креатина в день вместе с протеиновым коктейлем или гейнером или запивая соком
в дни, когда тренировок нет, принимайте от  3 до 6 г креатина утром.
Курс длится 1-2 месяца, затем рекомендуется сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность мышц к добавке.